2020年最健康的生活方式，赶紧学起来！（二）
作者：管理员 更新时间：2020-01-09 点击量：次
2019年已经结束，无论是否实现了“小目标”，过去都已经成为事实。
2020年，我们不妨做一些健康规划，一起来看看2020年要养成的健康生活方式。
健康体重：
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、适度量力。
健康骨骼：
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
（4）平均每天至少20分钟日照。
（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。
来源：复旦大学公共卫生学院
来自：公共卫生与预防医学、中国营养学会、中国新闻网、人民日报微博、健康时报、生命时报等