2020年最健康的生活方式，赶紧学起来！（一）
作者：管理员 更新时间：2020-01-08 点击量：次
2019年已经结束，无论是否实现了“小目标”，过去都已经成为事实。
2020年，我们不妨做一些健康规划，一起来看看2020年要养成的健康生活方式。
减盐：
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。（2019版）
（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
减油：
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
（4）不喝菜汤。
（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
减糖：
每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
（3）烹调食物时少放糖。
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来源：复旦大学公共卫生学院
来自：公共卫生与预防医学、中国营养学会、中国新闻网、人民日报微博、健康时报、生命时报等
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