春运来了，在各地车站码头的年味就是回家的味道。无论人潮多拥挤、路途多艰辛，为了回到温暖的目的地——家，但是面对人山人海的挤车大军以及舟车劳顿的归家旅途，没个好身板还真难以应付。对于春运乘车中容易出现的一些健康隐患，这份“春运健康提醒”请收好。

提醒一：保证休息防晕车

春运中，长时间坐火车、汽车，对于会晕车的人来说，真是一种煎熬。

晕车通常是由于长时间的颠簸、过度疲劳等原因造成的。出发前一天晚上要睡个好觉，出发时不要吃得很饱，也不要吃过于油腻的食物。可以带些晕车药、晕车贴等，晕车药提前半小时服用。注意不要长时间看手机或平板电脑等，不仅会伤害眼睛，也会让人感到头晕目眩。

提醒二：饮食卫生防腹泻
途中要注意饮食卫生，避免胃肠道疾病。吃饭前要洗手，如果条件不允许，也可以准备些消毒湿纸巾，用湿纸巾擦手。在途中一路吃喝或者不吃不喝，都不妥当，应当饮食规律。记得带上防腹泻药，万一拉肚子了，也不会手足无措。

提醒三：喝水通风防流感

春运旅途中，人群密度大，空间拥挤、不通风，加上天气寒冷，旅途疲劳，人的抵抗力会下降，容易被流感侵袭。

有人怕上厕所麻烦而不敢喝水，这是不对的，途中应当多喝水，如果是火车汽车中途靠站，要下车走走，通通风。记得带上感冒药，以防万一。

提醒四：调节情绪防过敏

途中出现过敏也是很麻烦的，有时因长途中，情绪比较烦躁，也会引起皮肤瘙痒等症状。

因此，需要注意调节好自己的情绪。对于容易过敏的人群，需要遵从医嘱，带些抗过敏的药物，一旦有过敏症状且很难缓解，就要吃一些抗过敏药物。

提醒五：动动双腿防血栓

久坐时，别忘了动动腿，可以预防下肢深静脉血栓。

如果是坐位，可以进行双足主动屈伸、旋转或晃动。旋转运动可以逆时针、顺时针交替进行，每分钟15-20次，持续3-5分钟。

如果是卧铺，还可加一个足跟滑动：平卧在床上，足后跟贴紧床面，做屈膝足跟滑动运动，双下肢交替进行，每分钟15-20次，持续3-5分钟。也可以做直腿抬高：平卧在床上，两腿伸直，交替抬腿，动作缓慢，并保持下肢伸直。抬高腿时，可以适当停留数秒，两腿交替进行，持续3-5分钟。

给旅客的一封信

致旅客：

✔ 出行期间要注意防寒保暖，避免过度疲劳；饮食要清淡。

 

✔ 要注意保持手卫生，尽量避免直接用手触摸眼睛、鼻或口。接触扶手、门把手等公共物品后，应及时洗手，如无洗手设施，可用纸巾擦拭明显污物后，用免洗洗手液、消毒湿巾等清洁用品清洁。

 

✔ 要注意咳嗽礼仪，打喷嚏或咳嗽时应用纸巾或手帕掩住口鼻，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。

 

✔ 不要带病乘坐交通工具，如需乘坐，请佩戴口罩。老人、儿童、孕妇和有基础性疾病患者，在乘坐公共交通工具时，也最好佩戴口罩。

 

✔ 如身边的旅客有发热、咳嗽等症状，应提醒其佩戴口罩，自己也及时戴好口罩做好防护；如身边的旅客发生呕吐，应及时告知乘务员对呕吐物进行清洁消毒，有条件的话最好开窗通风。

 

✔ 如自己在旅途中发生发热、咳嗽等症状，应及时佩戴口罩并注意个人卫生，主动请求车站、车厢内的医疗救助。

平安返家后，这些也别忘哦~

返回家乡后，不要接触和食用野生动物；春节期间，如接触和食用鸡鸭等，应做好防护（如接触或处理鸡鸭时戴口罩、手套，食物要煮熟煮透）。如有发热或其他呼吸道症状，应戴上口罩，及时就医。

来   源 | 健康上海12320  广东疾控

封面/插图 | 壹图网编   辑 | 胡   蝶

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